co po treningu

[...] o kolano/modlitewnik 3x 12-8 progresja 6A unoszenie hantli bokiem(od zew. części ud) 3x 12-6 progresja 6B unoszenie hantli w opadzie 3x 14-10 progresja Po poniedziałkowym i piątkowym treningu planuje robić aeroby. Chce zacząć od 15 minut i co tydz zwiąkszać o 2,5 min. Robię to bo jestem endomorfikiem i lubi mi śie odkładać tłuszcz. Proszę o ocenę

Wziąłem kreatynę w drugim tygodniu ćwiczeń i praktycznie jej nie wykorzystałem. Wiedzę o diecie i treningu miałem marną, więc co się dziwić. Kasa w błoto. Pietras przecież maturę masz dopiero w przyszłym roku, po co się martwić na zapas Na razie masuj. I tak w kwietniu/maju zrobisz przerwę od ćwiczeń. Zaraz po maturze wjedziesz na jakieś dobre [...]

[...] co ja i bardzo dużo je.Bo chce przytyć.I to bardzo.Nie pomógł mu gainer(5kg).Nie stosuje żadnej diety,po prostu dużo je,żeby przytyć.I nic.Na sile trochę przybywa podczas treningu.Doradźcie co on ma zrobić.On jest już taki zdeterminowany,że jest gotów sięgnąć po sterydy.W sumie ja uważam że chyba już tylko one by mogły mu pomóc.Bo naprawdę się [...]

człowieku zrozum ze jezeli nie bedziesz miał diety ani regeneracji i wszystkich podstaw treningu to nawet meta z teściem ci niepomogą a jezeli spełniz te warunki to przy takich wymiarach i wadze zdziałasz tyle samo na dobrych odrzywkach co na tej mecie wiem sam po sobie ze zawsze sie chce jak najwiecej jak najszybciej ale nie tędy droga odpusć [...]

[...] nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - wczesniej probowalem z innymi proporcjami bialka i weglowodanow - ukladalem wg. szablonu jaki podawal Michail do treningu cyklicznego - tamta dieta trwala 3 miesiace i zgubilem na niej okolo 4.5 - 5 kg wraz z przyrostem masy miesniowej - od miesiaca mam inna diete ktora jest podana [...]

[...] tak z pół roku temu naderwałem sobie ścięgno ale zeby nie tracić treningów cały czas ćwiczyłem, myślałem, że dam sobie radę z tą kontuzją i teraz to się odbija bo przerwę w treningu mam już z miesiąc a noga cały czas chora. Mam nadzieję jednak, że do września się wykuruje i będe mógł dalej ćwiczyć KB (jak nie to może pójde na boks). Teraz gdy są [...]

[...] to nie polecam tego . Co do autora topicu . Koniecznie zamień dni treningowe .Znaczy nie ćwicz 3 dni pod rząd .Przerzuć np. środe na wtorek .Wtedy będziesz miał 2 dni treningu ,dzień wolny ,2 dni treningu ,2 dni wolne .Tak będzie zdecydowanie lepiej . Jak zaczynałem ćwiczyć to ćwiczyłem w ten sposób ,szybko zrobiłem postępy . PON klata 3 [...]

[...] skąd Twój organizm ma brać niezbędne do funkcjonowania składniki odżywcze? To nie jest dziwne, że jesteś zmęczona po pracy... Dr. Per-Olaf Astrand zajmujący się fizjologią treningu w swych opracowaniach określił, że biorąc pod uwagę przeszłość jesteśmy przyzwyczajeni do bilansowania energii przyjmowanej z energią wydatkowaną na poziomie 3000 [...]

[...] poświecony na teraz, zaoszczędzi Ci meczarni i rozczarowań w pozniejszym etapie ćwiczeń po 3 - ćwicz z głową - daj mięśniom czas na regeneracje, ale nie oszczędzaj ich na treningu, intensywne ale nie za długie treningi, odpowiednia ilość serii na małe i duze grupy mieśniowe by sie nie przetrenować po 4 - bądz cierpliwy, nie ma co się [...]

Po pierwsze czego się spodziewałeś po miesiącu treningu ? Po drugie po co Ci pompa? Po trzecie skoro nie czujesz trenowanej partii to znaczy, że wykonujesz ćwiczenia źle technicznie

[...] a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Jabłczan bierz po śniadaniu z 5 gram a bcaa to w czasie treningu 15 gram . Pozdrawiam

Zakwasy pojawiają się ponieważ przemianyw organizmie zachodząpodczas treningu bardzoszybko i materiał energetyczny nie spala się do końca w mitochondriach tylko częściowo, a tym częściowo spalonym produktem jest kwas mlekowy który zakwasza mięśnie. Czyli jak masię zakwasy to dwie rady, albo skracać treningi (a fuj a fuj a fuj , lub zmiejszyć [...]

[...] się zmęczony i z rana chce mi się spać, ale z drugiej strony czuję tego powera, który napędza wysiłek fizyczny. Na treningach daje z siebie 101% @Piszczele - boli podczas treningu, gdy kopie i czasem po nim, ale na drugi dzień tylko przy jakiś takich ruchach stopą. to zależy od organizmu czy mocno się angażujesz.jak czujesz przemęczenie to [...]

[...] np podczas redukcji. Natomiast wlasiwosci pobudzajace i poprawiajace skupienie (w odpowiedniej dawce) przydadza sie podczas ciezkiego dnia i jeszcze planowanego treningu, lub podczas nauki na caly wieczor. 3. No-booster. Rowniez Fitmax nie ma w swoim asortymencie. Czemu bez kreatyny? Obecnie nie wiem czemu panuje trend na ladowanie [...]

[...] pytania? Nie pytam tu o to jak ćwiczyć nogi wiec to co robicie jest to tzw ,,offtopic" który prowadzi do zaśmiecania mojego tematu -> zaśmiecania forum. Gdybym chciał poczytać o treningu nóg to bym o tym pisał lub poszukał czegoś. Proste. Oczywiście, że nie porównuję siłowni do grania w piłkę, POWTARZAM JESZCZE RAZ, TO BYŁ PRZYKŁAD!!!

[...] treningiem zjadłem resztke produktu nie wiem ile konkretnie bo wsypałem to co zostało bezposrednio do szklanki. Dawka za mała zeby cos poczuc wiec odczucia o dzisiejszym treningu pozostawie bez komentarza:-PP Ogolnie produkt moge ocenic na +5/10 typowy sredniak wsrod PreWorkoutów, niczym nie zachwyca specjalnie ale tragedni tez nie ma, no [...]

Queblo dzieki bardzo za pomoc poczytałem troszeczke o sposobie treningu fbw i sie do neigo zastosuje :) czy to jest trening na dluga mete? i jak dlugo tym sposobem cwiczyc. Latam cale dwa dni po forum i idzie sie tu duzo dowiedziec. hm mam jeszcze w planach zastosowac cos takiego ale oczywiscie po jakims czasie cwiczenia sposobiem fbw # ten link [...]

1. przy treningu interwałowym spalisz większa ilość tkanki tłuszczowej niż przy aerobowym w tym samym czasie, jedna forma wysiłku wystarczy 2. zdania są podzielone, przy intensywnym treningu brzucha raz w tyg, przy sredniej intensywnosci 2 razy, częstszy trening prowadzi to przetrenowania, musisz dać czas na regeneracje 3. po co?

[...] owsianych 14ta Mięso jakieś, zazwyczaj drób/indyk bez skóry itd 150-200 g do tego jakaś sałatka z sałaty pomidorow typu grecka kasza / makaron razowy 18ta powerade na treningu 20ta pieczywo typu "Wasa", 5-6 płatów szynka (po plastrze na jedno) sałatka (sałata, pomidor, ogorek, rukola, olilwa z oliwek z wodą i octem jabłkowym oraz [...]

Witam Właśnie jestem po swoim pierwszym treningu na jumpa Niedługo gram mecza i zobaczę o ile mi podskoczył jump, a poważnie przysiady i wykroki to całkiem spoko ćwiczenia. Tak samo nie mam nic do wspięć na palce P.S - jakie wspięcia na palce sa lepsze - te robione w staniu ze sztanga , czy te robione w siadzie na maszynie. Pozdro koszykarze i [...]